※本記事にはプロモーションが含まれています。
本記事は、コーチング型ダイエットプログラム「HaneGym」を検討中の方向けに、特徴・メリット・進め方・注意点を整理した紹介レビューです。実際の内容や料金、特典は時期により変わるため、申し込み前に最新情報をご確認ください。
HaneGymとは？
HaneGymは、体重の増減をくり返す原因に向き合い、栄養・運動・生活リズム・メンタルを一体的に整えるコーチング型プログラム。短期の数字合わせではなく、“続けられる仕組み”づくりに重心を置き、オンライン中心（またはオンライン＋対面）で無理なく継続できる設計です。
主な特徴
- 個別アセスメント：既往歴・生活パターン・睡眠・嗜好まで把握。体重だけでなく周径・体脂肪率・歩数・睡眠など複数指標で可視化。
- “禁止”より“選び方”の食事指導：PFCバランス、食物繊維や発酵食品、外食・コンビニでの現実的な選択まで具体化。写真記録にコーチがフィードバック。
- 最小装備の時短トレーニング：自重＋チューブ中心、週2〜3回×20〜30分。フォーム動画の添削で効率と安全性を両立。
- 習慣化の技術：「いつ・どこで・何を」を言語化し、リマインドや代替行動、スリップ後の立て直し手順まで整備。
- データドリブンの伴走：空腹感・満腹感・疲労など主観スコアも併記し、週次レビューで微調整。
メリット（得られる価値）
- リバウンド要因に対処：睡眠不足やストレス、遅い時間の間食など、増量トリガーを一つずつ潰して自走しやすく。
- 時間投資の最適化：短時間・高品質のセッションと事前決めの食事戦略で、忙しい日でも継続可能。
- メンタルの安定：完璧主義ではなく“8割良し”の積み重ねで、罪悪感からのループを回避。
- 見た目の変化に直結：体重だけでなく、姿勢やウエストラインなど鏡で分かる変化を重視。
- 現実的な食事設計：外食・イベント前後の調整ルールがあり、生活に馴染みやすい。
- 柔軟なコミュニケーション：チャット質問、週1面談、必要に応じて音声メッセージで疑問を早期解消。
プログラムの流れ（例）
| 期間 | 主な内容 | ポイント |
|---|---|---|
| 週0 | 初回カウンセリング／目標設定／測定方法共有 | 体重・周径・写真・歩数・睡眠を揃えて現在地を可視化 |
| 週1〜2 | 土台づくり（ベース献立・就寝前ルーティン）／体幹・下半身中心の基礎トレ | “選び方”の食事ルールを先に決めて迷いを減らす |
| 週3〜6 | たんぱく質・食物繊維の最適化／NEAT向上の生活導線／段階的過負荷 | 日常の歩数・姿勢・咀嚼など小さな行動を積み上げ |
| 週7〜12 | 停滞打破の手筋／面談で微調整／卒業後の維持プラン設計 | 計測頻度・運動メニュー・食事の型をテンプレ化 |
食事ガイド（考え方の例）
- 入れ替える設計：揚げ→焼き/蒸し、白米単独→雑穀/豆の混合、菓子→果物＋ヨーグルト代替など。
- たんぱく質を毎食確保：肉・魚・大豆製品・卵代替を主菜に。
- 満腹感の持続：食物繊維・水分・咀嚼回数を増やす。
- 外食・コンビニ対応：サラダ＋たんぱく惣菜＋スープ等の“選べる型”をリスト化。
自宅OKのトレーニング（例）
- 基礎：スクワット／ヒップヒンジ／プッシュアップ／チューブローイング／プランク
- 補助：ヒップスラスト／ブルガリアンスクワット／チューブショルダープレス
- 有酸素：早歩き・階段・インターバル（5分×2〜3セット）
- フォーム確認：動画を共有→コーチが添削し、効率と安全性を確保
こんな人におすすめ
- 何度も挫折しており、続かない原因から見直したい
- 忙しくても短時間で結果に近づく方法を学びたい
- 数字だけでなく姿勢・睡眠・集中力など生活の質も上げたい
- 食べることを楽しみつつ、現実的に体脂肪を減らしたい
よくある質問（FAQ）
Q1. 厳しい食事制限はありますか？
原則は“禁止”ではなく“選び方”。外食やイベントも想定し、前後の調整方法をセットで提案します。
Q2. 運動が苦手でも大丈夫？
体力別の段階設計。まずは自重中心で、痛みや不安がある部位には代替種目を用意します。
Q3. リバウンドが心配です。
卒業時に維持プラン（計測頻度・食事の型・運動メニュー）を一緒に作成。完全に防げると断定はできませんが、自走の手順を残します。
Q4. 必要な器具は？
最低限はトレーニングチューブとヨガマット程度。自宅でも開始できます。
